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睡眠不足続きの俺様の末路→うつ病発症率40倍(泣)

1 ::2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0.net

精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。
人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。
夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

王道の「規則正しい生活」とは?
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

(1)最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。
うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。
それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。
「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、
うつ病の発症率は40倍の違いがありました。
うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。
逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。
最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

118 ::2021/04/21(水) 07:47:05.87 ID:RiUfZlza0.net

いつもの

120 ::2021/04/21(水) 12:27:48.77 ID:vZUZqz6i0.net

>>118
何度見ても2コマ目で左手でフォーク持ってるようにしか見えない

3 ::2021/04/20(火) 08:25:56.40 ID:fx2Idq6W0.net

逆やろ
鬱のやつが不眠症になる

8 ::2021/04/20(火) 08:27:28.30 ID:8c2ABPYl0.net
>>3
どっちがどっちっていうか両方あるんじゃね

14 ::2021/04/20(火) 08:29:19.43 ID:20I8HlG00.net

いやほんとメンヘラの彼女が寝たときと寝てないときで
面倒くささいちおくばい変わるわ~(納得)

17 ::2021/04/20(火) 08:30:54.15 ID:OL58OCxw0.net

整形した人の自殺率は一般人の45倍

21 ::2021/04/20(火) 08:32:25.87 ID:e3kiix3H0.net

静岡県民はキテレツに異様に詳しい

28 ::2021/04/20(火) 08:34:28.31 ID:oeCnWFIZ0.net

8時間寝ないと調子悪いわ

29 ::2021/04/20(火) 08:34:39.66 ID:2I02IQJY0.net

布団に入ったら即眠れて目が覚めた瞬間から活動できる快眠体質だったけど
鬱になったら寝れない起きれない、寛解しても戻らない

34 ::2021/04/20(火) 08:40:15.69 ID:r/vS9jF40.net

32 ::2021/04/20(火) 08:36:56.60 ID:cJNe89RE0.net

いい睡眠を欲するなら布団入る30分前からスマホもタブレットも触るな

ヌクのはその前に済ませとけ

43 ::2021/04/20(火) 08:53:15.78 ID:Yx3BK/tZ0.net

レム睡眠やラム睡眠で起きれてるからバッチリ

 

50 ::2021/04/20(火) 08:58:35.88 ID:Hskt8c3v0.net

酒を10日くらい呑んでいないんだけど、明らかにぐっすり眠れる
ソースは毎月ブラックニッカのペット4L2本呑んでるオレ

51 ::2021/04/20(火) 08:58:37.76 ID:K061+/Qr0.net

つれー
実質1時間しか寝てないからつれーわー

55 ::2021/04/20(火) 09:05:13.87 ID:s+WOUAPV0.net

やっぱり夜に寝ないとダメなのかな
朝から昼にかけて8時間くらい寝るのはどうなんだろ

57 ::2021/04/20(火) 09:11:34.19 ID:piNMlnpl0.net
>>55
日光も健康に与える影響大だからやはり生き物は昼に活動して夜に休むのが合ってると思うぞ
人間は夜行性ではないからな

61 ::2021/04/20(火) 09:16:33.04 ID:FQ3/m7iR0.net
>>55
深夜勤務だから正午~20時まで寝てるけど夜中3時~5時メチャ眠い

69 ::2021/04/20(火) 09:39:46.32 ID:jf3mXze10.net

まじかよこれから寝るわ。

70 ::2021/04/20(火) 09:40:10.29 ID:Hp1NK9+b0.net

ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの
コロナコロナコロナ脳は思考不足

77 ::2021/04/20(火) 10:02:39.40 ID:mqTwShGU0.net

なんでイカ娘で脳内再生されたんだろう

92 ::2021/04/20(火) 10:59:42.71 ID:xhkBHFea0.net

大麻解禁したら鬱病なんか殆ど居なくなるよ、
2年間鬱病で苦しんでたアメリカ人の友人も一週間で鬱病から回復した。
今では仕事もちゃんとしている、結婚して子供も。
ちなみにそれ以来大麻は使用していないとの事。
そんな事良い例は山ほど聞くけど、健康被害とかネガティブな事は本当に聞かない。
何がダメ絶対なんや?早くごめんなさいして解禁した方が万人が幸せになるぞ。

94 ::2021/04/20(火) 11:02:20.75 ID:PtJCmr7L0.net
>>92
アメリカが4人1人精神病わずらってるのは大麻やお薬のせいだけどな

96 ::2021/04/20(火) 11:12:14.87 ID:vAP0A2zn0.net
>>94
良かった
酒やヘロインは大丈夫なんだ

102 ::2021/04/20(火) 12:08:27.77 ID:asi6o9jC0.net

ねむねむ

110 ::2021/04/20(火) 16:37:59.24 ID:DOtRZZjF0.net

眠剤を毎日三錠かみ砕いて酒で流す生活を三年続けておれはしんだ
絶対眠剤なんてのんじゃだめ
寝れないなら寝れるときまで
寝るな
しぬぞ

111 ::2021/04/20(火) 17:40:08.37 ID:nMYYZDU/0.net
>>110
なんで噛み砕いたり酒で流し込むの?
普通の眠剤利用者は
そんなことしないから生きてるよ

128 ::2021/04/21(水) 20:27:27.27 ID:jhvHBkCO0.net

セロトニンを上手く作れてないから鬱になってるんやろな
セロトニンが少ないとメラトニンも生成されない

130 ::2021/04/22(木) 06:23:05.92 ID:4mAUmlt40.net
>>128
・午前中に日光を浴びる
・午前中にリズミカルな運動(歩き、咀嚼等)
・トリプトファンの摂取(大豆、バナナ等)

この辺が大事みたいだね

134 ::2021/04/22(木) 20:38:08.85 ID:bxcQkTRC0.net
>>130
他には
・毎日の生活サイクルを同じにする。毎日の寝る時間や起きる時間の固定化。
・朝食を食べる。
・眠くならない時は無理に布団の中にいない。
・寝る前にスマホをやらない。

 


元スレ http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1618874678/

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